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それでは、実践結果の発表になります。

まず、ダイエットとしての効果ですが、体重は２キロ減という結果になりました。

これは、エクササイズ以外に特に特別なことはしていません。

ダイエット食品を食べたわけでもありませんし、自然にしていただけです。

肉体的な部分ですが、腹筋が気持ち引き締まったような感じを受けました。

実践前の腹筋が頼りなかったので、割れるまではいきませんでしたが、

それでも全身を横から見たときには明らかな変化を見て取ることが出来ました。

最終的な実践結果としては、このような感じです。

見事にエクササイズＤＶＤでダイエットは成功しました。

実践を終えてみて思ったことですが、

このＤＶＤは初めてエクササイズＤＶＤに触れる人には丁度いいかなと思いました。

ダンスの動きですから、あまり動きに無理はありませんし、

後から知ったことですが、収録されている動きはほとんどダンスの基本ステップです。

そういった意味でも、初心者にはとっつきやすいのではないかと思うのです。

これからエクササイズＤＶＤを試してみたいという人は、

まずはヒップホップアブスで試してみてはいかがでしょうか。

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いよいよ最後の一週間がやってきました。

さすがに動きにも慣れて、むしろ動きに妥協が出てきた頃でしたが、

どうにかこうにか気持ちを保つことが出来ました。

鏡を見て、明らかに最初と変わった感じがしたのが良かったですね。

ともあれ、ここまで頑張ってきたので、とにかくやり遂げようという気持ちでした。

覚えたことをフルに使って、最後の追い込みです。

別に１００％結果を出さないといけないということでもないし、

あくまでも実験のようなものなのですが、自分が頑張っているので、

意地でも結果を出したかったのですね。

最初は正直、少しでも痩せたらラッキー、くらいにしか思っていなかったのですが、

エクササイズを続ける毎に、絶対に頑張ろうという気持ちが湧いてきました。

ヒップホップアブスが思いのほか楽しかったというのもあると思いますけどね。

とにかく、この週も実践を無事に終えることが出来ました。

いよいよこのヒップホップアブスを使ったエクササイズも佳境に突入です。

先週頑張ったおかげで、動きそのものは完全に覚えることが出来ました。

なので、今週はノリノリで行ってみることにしたのです。

音楽とショーンＴの指示に従って、頑張ってエクササイズを続けてみます。

今までと違うところと言えば、しっかりとエクササイズについていっている、

と言うところでしょうか。本当に頑張った甲斐があったと思います。

毎日私は鏡を見るようにしているのですが、

身体のラインもよりすっきりとしてきましたし、お腹も少しへっこんだかな、

と言った感じですね。徐々にですが、効果が出てきたと思っています。

気になる体重の方なのですが、これは驚くほどにあまり変化がありません。

恐らく、シェイプアップの際についた筋肉のおかげかと思います。

脂肪と筋肉の重さが入れ替わっただけのような感じもしましたね。

体重はともかく、ダイエットとして美しい身体が手に入れば文句なしです。

最後の週も頑張ってエクササイズをしてみたいと思います。

いよいよ２週目に突入しました。

エクササイズの動きそのものはしっかりと覚えてきましたので、

徐々にしっかりと出来るようになってきました。

とりあえずは、激しい動きをしながらでもポイントを抑えられるように、

確実に動けるようになれるまで頑張ってみます。

そうすれば、残りの２週間が更に充実したものになると思ったからです。

いくら激しい動きをしたからと言っても、

各種の筋肉に働きかける動きがないと、ダイエットの効果はありませんし、

無駄にしんどいだけということは良くわかりました。

私としても、その方向で間違いないと思っているので、

１時間の中で本当に集中して動くように心がけてみました。

このエクササイズ、終わった後に水分を補給する瞬間が本当に気持ちいいです。

素晴らしい気持ちになれますよ。

筋肉痛も徐々に慣れてきたし、身体のラインも少しすっきりしてきたかなって

思いますね。これからも頑張っていきますよ。

さて、いよいよ実戦が始まりました。

とりあえずＤＶＤをセットしてエクササイズスタートです。

このエクササイズＤＶＤですが、とにかくノリが抜群ですね。

びっくりするくらいに楽しくエクササイズが出来ます。

かかっている音楽についてもノリノリになることが出来ます。

そして、私は最初はコツを掴むために適当にやってみたのですが、

それでもものすごくしんどかったです。

汗も、半端じゃないくらいに出てきますね。

よくショーンＴが言うセリフは、

「腹筋に力を込めろ！」っていった感じです。

これをやっていると確かに腹筋が痛くなるのが分かります。

そして、自分でもきちんと動けているのを実感することが出来ますね。

実践一週目は、とにかく流していってポイントをつかむだけで良かったのですが、

それでも肉体に対して大きな負担になりましたね。本当にびっくりしました。

だんだん動きも覚えてきたので、次の週はもっと頑張ってみます。

これからどうなっていくのか楽しみです。

それでは、ヒップホップアブスでのダイエット実践に移りたいと思います。

まずは、期間はどれくらい挑戦するかということですが、

とりあえずは１か月頑張ってみることにしました。

最初だから、それで少しでも効果が出ればいいかなと思ったからです。

このエクササイズは、かなりしんどいという前評判があったのですが、

ビリーやコアリズムよりは比較的楽だとは思いました。

また、エクササイズの時間は一日に多くても１時間に留めておきます。

あまり無茶をするのも良くありませんし、それくらいが丁度いいと考えたからです。

後は、とりあえず最初の一週間は様子見ということで、

動きを覚えるために軽くエクササイズをしていきました。

その方がコツもつかめるかと思ったし、ポイントを押さえるだけでも

効果は認められるかを調べたかったからです。

食生活についてですが、最初は変更なしで実践しました。

残りは実践日記の中で書いていくとしますので、最後まで読んでみて下さい。

ダイエットを行う上で重要な事は、まず目標を決める事だと思います。

自分がどうなりたいか、どのくらい体重を落としたいのかなどですよね。

そして、その目標を達成するために日々ダイエットに頑張るわけですが、

そこで大切になってくる事は、自分の管理です。

自分の体重の推移や食事の管理などが挙げられますが、どういった

事に注意すればいいのでしょうか。

１．体重管理

身体の変化というものは、人に言われてから気が付くことが多いので、

データが残っていないと自分では体の変化を感じ取ることが難しいです。

紙に記入するなり、パソコンに日々の体重変化を記入しておくなり、

何でもいいので体重変化の記録を残しておきましょう。

そうすることで、自分の身体の変化を目で見ることが出来ますし、

痩せていっているのであれば、さらにやる気も出るでしょう。

体脂肪も測れるようであれば、記録として残しておくといいでしょう。

２．食事管理

実際にエクササイズを行うことにより、１日に消費するカロリーは

人によって違いますが、普段よりは多くなるでしょう。

しかし、食べ過ぎなどにより消費カロリー以上を摂取してしまいますと

あまり運動の効果が表れてきません。

ですから、食事の管理は体重管理と同じくらい大事になってきます。

毎日の食事について、どんなものを食べたか、出来ればカロリーも

きちんと記録しておくといいでしょう。

そして、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないように

注意しましょう。

３．気持ちの管理

もしかしたらこれが最も重要かもしれません。

ダイエットは日々誘惑との戦いでもあります。

例えば、順調にダイエットを行っているのですが、付き合いもありますので

食事や飲み会などの誘いもあると思います。

お断り出来ればいいのですが、そうも行かない場合もある事でしょう。

そこで食べ過ぎたり飲みすぎたりして、リバウンドを起こして

しまった場合に心が切れてしまう人がいるのです。

こういった時に、もう一度やり直しを出来るかというのも

気持ちの管理に繋がります。

誘われたとしても、あまり食べない飲まないといった事も大事ですが、

失敗しても新たに頑張れるかどうかというのが鍵ですね。

常にダイエットに対する気持ちと、高いモチベーションを

維持できるようにしましょう。

ダイエットを行う際に、いくつか心掛けておきたいことがあります。

どれもダイエットを効果的にするためには必要な事ですので、

必ず実行するようにした方がいいでしょう。

水分補給を忘れずに

エクササイズ全般に言えることですが、非常に大量の汗を掻きます。

ですから、水分補給が出来るような準備をしておきましょう。

また、脂肪の燃焼を促せるように、ヘルシア緑茶なども効果的です。

人間の身体には水分が必要不可欠です。

エクササイズ中の飲み物は欠かさないようにしましょう。

エクササイズの記録

プロ野球でも、連続試合出場の記録があるように、

毎日続けることを決めてやることは非常に大切なことです。

カレンダーにでもこのような記録を残しておけば、

それだけで継続しているという自信に繋がって、更に頑張ることが可能になります。

動いた時間の記録を残しておくことで、運動記録のデータも作成できますし、

それによって、ある程度科学的に運動スケジュールを立てることも出来ます。

時間の変動があれば、それに対しての運動量の調整も可能になってきます。

そして、こういった記録は、後々の自分にとっての財産になりますので、

頑張って記録していくようにしましょう。

毎日鏡を見る

これは、毎日気になる部分を鏡で映すということですね。

自分の変化をしっかりと見ておきましょう。

体型の変化がもしもあるのであれば、それだけしっかりとエクササイズが

出来ているし、現状維持程度であればもっと頑張ろうという気になれるはずです。

人間は見られることによって美しくなると言います。

これは、見られることによって羞恥心が働き、もっときれいになろうという

気持ちになっていくのです。

この効果を自分で自分の今を見ることによって起こそうというのです。

恥ずかしがらずに思いっきり

ＤＶＤを見ながらその真似をする。

これに対しては結構抵抗のある人が多いと思います。

やはり、エクササイズはしっかりとやらないと効果は出ません。

幸いなことに、ポイントを押さえておけばとりあえずは効果はあるようです。

ですが、最終的にはしっかりとＤＶＤ通りに動けるようになりましょう。

大事なの事は、脂肪をしっかりと燃やすことです。

模範通りとまではいかなくても、思いっきり動いて汗を掻くようにしましょう。

今回、実践に使用するＤＶＤは、「ショーンＴ」が監修・出演している、

「ヒップホップアブス」というエクササイズＤＶＤです。

ショーンＴは、アメリカではとても有名なダンサーで、

エクササイズにダンスの動きを導入した先駆者でもあります。

このＤＶＤは、エクササイズごとに基本編と応用編に分かれています。

また、エクササイズに必要な知識も紹介してくれているので便利です。

基本編に慣れてしまった人は、応用編も用意されていますよ。

実際にプレイしてみると、非常に楽しくダイエットを行うことが可能です。

また、ヒップホップアブスの特徴としては、エクササイズ中での

ダンス時間と残り時間が分かることです。

一見大したことの無いように思えますが、最初からこのプログラムは

何分頑張ればいいかがわかりますので、やる気などを維持できます。

海外からの輸入盤なら英語しか言語はありませんが、

日本での公式購入であれば日本語での解説も受けることが出来ますので、

運動時に困ることはありません。

このヒップホップアブスは、ビリーズブートキャンプのような

筋肉のついた身体を得るためのものではなく、ダイエットのためのダンスを

導入しているので、しなやかな身体を得ることが可能です。

ですから、これから自宅で気軽にエクササイズをやってみようと

考えている方や、運動初心者の方に最適なプログラムだと思います。

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エクササイズＤＶＤとは、ダイエットの為のエクササイズ方法を

実際に目で見て確認する事で、一緒になって行うことが出来る

プログラムです。

エクササイズＤＶＤの先駆けとして有名なのが、

ビリー隊長の「ビリーズブートキャンプ」で、日本でも大流行しました。

その後、「コアリズム」などをはじめとした様々な

エクササイズＤＶＤが販売されました。

どのＤＶＤも出せば売れるようなものばかりで、

いろいろな有名人の方も使用しています。

特徴としては、どのＤＶＤでもそうですが腹筋を中心とした

プログラムが多い事が挙げられます。

その他にも、全身痩せの為のプログラムなども用意されていますが、

やはりそれだけお腹周りが気になる人が多いということなのでしょう。

エクササイズＤＶＤの良いところは、ダイエットのプロである講師が

しっかりと目の前で指導してくれるところにあります。

ただし、ＤＶＤですから講師の指導は一方通行と言うことです。

ですから、自分自身でしっかりと理解してエクササイズをしないと

適切な効果を得ることが出来ません。

値段はＤＶＤによって違いますが、

だいたい１万円～２万円といったところです。

エクササイズのジムなどに行けば、高い月謝料金が掛かりますので

そう考えれば妥当な値段かもしれません。